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中医建议：每天坚持晨跑_我的网站

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A |     九月，抚顺广袤的田野上，瓜果飘香、稻浪翻滚，满满的收获、美丽的景致、忙碌的身影，共同勾勒出一幅多彩的丰收画卷。         　　9月20日，记者在辽宁三友农业生物科技有限公司新品种培育大棚里看到，一朵朵银白色的木耳、一颗颗鲜嫩肥美的松茸长势良好。辽宁三友农业生物科技有限公司珍稀菌菇事业部负责人邹世龙说，这都是公司培育的新品种，大面积推广后会给农民带来可观的收入。         　　自2009年开始，抚顺县就将食用菌产业确定为农业产业“一县一业”主导产业，从2015年到2020年，连续5年制定《抚顺县城郊型特色农业扶持政策》，支持抚顺单片黑木耳产业生产、深加工、销售和品牌建设，促进抚顺单片黑木耳产业发展。    

（一）

在中医的视角下，晨跑不仅仅是一种简单的身体锻炼，更是一种调和身心、顺应自然规律的养生之道。

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中医学认为，人体健康与自然环境密切相关，人体内部的气血运行与自然界的阴阳变化相呼应。早晨，是自然界阳气上升、万物复苏的时刻，此时进行晨跑，正顺应了自然界的阳气生发，有助于激发人体内在的生命力。

（二）

那么，在中医的视角下，晨跑有哪些好处呢？

1. 促进气血循环。         　　抚顺县农业依托自然资源优势，合理规划特色农产品的种植区域，形成了以辽宁三友农业生物科技集团有限公司为核心的食用菌特色农业产业链，食用菌产业不断壮大，带动广大农民增收致富。         　　目前，食用菌产业已经成为抚顺县农业的支柱产业，食用菌生产总量从2014年的3500万袋提升到现在的5000万袋，增长42.9%；产值从1.7亿元提升到2.6亿元；带动农户从2000户增加到3300户，增长65%，户均增收2万元。         　　抚顺单片黑木耳产品以其独特的品质和口感，驰名全国，获国家农产品地理标志保护认证，被全国食用菌协会评为“全国食用菌产业化发展示范县”。现阶段，抚顺单片黑木耳产量排名全省第一，产品驰名全国。

C | 晨跑能够加快心跳，促进血液循环，提高心肺功能。在中医理论中，心主血脉，肺主气，主宣发，晨跑有助于心肺的健康，使气血运行更加顺畅。         　　九月正是榛子成熟季。新宾满族自治县下夹河乡双河村的蓝天家庭农场有野生山榛子50亩，榛子园内工人们忙着采收榛子，脸上洋溢着丰收的喜悦。野生山榛子对涵养水源、保护自然生态环境有着重要作用，其果实营养丰富，口味独特，深受消费者青睐。

2. 调节内分泌跑步能够刺激内分泌系统，分泌更多的内啡肽，这种物质能够提高人的兴奋度，使人感到快乐和满足。蓝天家庭农场农场主黄丽娟说：“我们农场有野生山榛子50亩，因为野生山榛子皮薄，个头小，产量较低，能产出近8000公斤。摘下来炒熟了按照等级售卖，分别为30元/公斤、40元/公斤、50元/公斤。中医称之为“气血和畅”，有助于调节情志，保持心态平和。”蓝天家庭农场通过种植榛子，进一步增加了收入，在农闲时期延长了农业生产时间，实现了致富增收。

3. 强化脾胃功能晨跑还能增强脾胃的运化功能。中医认为脾胃为“后天之本”，是人体气血生化的源头。通过晨跑，可以促进食物的消化吸收，增强人体的抵抗力。

4. 预防疾病中医还认为，疾病的产生与气血瘀滞有关。晨跑能够促进气血流通，减少瘀滞，从而预防各种疾病的发生。         　　连日来，新宾满族自治县红升乡张家村的葡萄采摘园一片生机盎然。满园的葡萄已经成熟，沉甸甸地挂在枝头，色泽诱人，散发着自然的果香，吸引了许多游客前来采摘。

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（三）那么，如何开始晨跑呢？以下是一些建议：

1. 选择合适的时间晨跑最好选择在日出之后，此时自然界的阳气开始上升，人体也更容易适应。         　　走进葡萄园，一眼望去，颗颗饱满的葡萄在阳光下晶莹剔透，宛如一串串璀璨的宝石。避免在雾气重或者气温过低的早晨跑步，以免寒邪侵袭人体。

2. 做好准备活动晨跑前应做好充分的热身活动，可以通过拉伸、活动关节等方式，来预防运动伤害，让身体逐渐进入运动状态。园内种植的康贝尔葡萄采用科学的灌溉和施肥方法，加之适宜的气候条件，葡萄的甜度和口感都达到了最佳状态，吸引了不少游客前来体验采摘的乐趣，也赢得了省内外多家葡萄销售商的青睐，成为市场上的抢手货。红升乡张家村党支部书记谷峰说，张家村采摘园有20亩的康贝尔葡萄，现在正值采摘期，通过微信、抖音等电商平台销售，预计能销售到10月份左右。         　　张家村葡萄采摘园成立于2017年，采用村集体+农户入股的方式，经过多年发展，目前占地面积20亩，园内葡萄每公斤售价10元，拥有固定经销商，每年收益十分可观。村内除了每年年底给农户分红，还会定期为大家分享葡萄种植经验，极大改善了当地农户的生活水平。特色产业的发展不仅促进了当地经济的增长，更为乡村振兴注入了新的活力。

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3. 适量跑步跑步的强度和时间应根据个人的体质和健康状况来定。                   责任编辑：刘春阳。初学者可以从跑走结合开始，逐渐增加时间和距离。跑步时注意呼吸均匀，以免过度劳累。记住，晨跑的目的是养生，而不是竞技，所以不必过分追求速度和距离。

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4. 晨跑后的调整跑完后应进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助身体逐渐恢复平静状态。同时，晨跑后要注意保暖，避免汗后受风。（四）实际上，从科学的角度来说，跑步本身就是一项值得长期投资的生活方式。它不仅能够提升我们的身体健康，还能够带来心灵的宁静和愉悦。如果你发现早上实在没有时间晨跑，那么选择其他时间段进行跑步也是非常好的选择。一周跑步3次左右，不必过分追求速度和距离，只要能够坚持，就能感受到跑步带来的诸多小确幸。无论是晨光中的慢跑，还是夕阳下的奔跑，跑步总能带给我们不同的体验和感悟。让我们在跑步的道路上，不断探索、不断前进，享受跑步带来的每一份快乐和满足吧！

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Published on:12:35:21


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